[...] powt sroda bary sztanga siedzac przod tyl wzdoz tulowia przed siebie do gory stojac w opadzie bok chankielki wszyst. 4 serie po 5 powt nogi przysiady i wspiecia wszystkie cwiczenia wziolem z atlasu cwicze z sfd ktore podajesz na forum przerwy miedzy seriami 2 minuty na triceps i przedramie po 1 minucie jeszcze cos chcesz wiedziec??? sorki ze [...]
oto zdjecie z przodu, slabo mam podkreslony dol klatki piersiowej. Wiek 21, wzrost jak wyzej, rekord na klatke ok 85kg. Jak mozecie to prosze podajcie jakies cwiczenia na rozbudowe srodkowej czesci plecow no i tych prostownikow grzbietu.
Ja osobiscie wolalbym 4 cwiczenia na klatke, bo nie jestem z niej zadowolomy. chyba zeby zrobic tening klatki dzielony i cwiczyc ja 2 razy w tygodniu. co ty (wy) na to? albo dopisz mi jakiec cwiczenie do tamtych trzech. A ten trening 2 tyg. regeneracyjny jak mialby wygladac???? Pozdro
[...] , zaczalem 3 lata temu z masa bledow, jesli mozna to tak nazwac , po prostu wybieralem wyposrodkowana prawde z opinii roznych trenerow (wypowiedzi) , zazwyczaj modyfikowalem cwiczenia aby nie przyzwyczaic ich , i czasem wystepowaly w ramach cwiczen klatki piersiowej - pompki , z wykorzystaniem techniki na mase , i na rzezbie z wykorzystaniem [...]
Cześć Oto ćwiczenia o które prosiłeś: Górna część klaty: Wyciskanie sztangi (sztangielek) szerokim chwytem na ławce skośnej Rozpiętki leżąc na skosie Środkowa część klatki: Wyciskanie sztangi szerokim chwytem leżąc Rozpiętki leżąc Krzyżowanie linek wyciągu bloczkowego leżąc Jednoczesny nacisk na dłonie złożone przed klatką piersiową Uginanie [...]
[...] sztangi Uda Przysiady ze sztangą na barkach lub hack przysiady Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem lub nachwytem Brzuch Podciąganie nóg w zwisie na drązku lub spięcia mam 3 razy w tyg te wszystki cwiczenia walic ?? chyba ty jednak piepszysz PN klatka Sr klatka PT klatka ?? to jakas ogolnorozwojowka dla downow
ROB-ORC -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac 4s.12-15p to ćwiczenie to jest na barki a nie na klatke :/ piszesz że nie maz łąwki ale ćwiczenia z planu twojego robisz na łace skośnej :/ nie jaże :]
witam narazie zrobilem plan treningowy nad dieta jeszcze pracuje jak ja skoncze wrzuce tez tutaj do oceny ok?? moj plan treningowy (wq. mnie wszystkie te cwiczenia sa potrzebne ) zrobilem plan na kazdy dzien tygodnia prosilbym o zmniejszenie go(regeneracja) i usuniecie cwiczen niepotrzebnych...jesli mozna to chcialbym sie dowiedziec w jakich [...]
Ja uważam że nie jest koniecznością robienie aż dziewięciu serii na triceps, szczególnie po treningu klatki piersiowej - sześć serii, dwa ćwiczenia, to w zupełności wystarczy. "Będą w owym czasie pogłoski o walających się tu i tam róznych przedmiotach...A! I bedzie z tego powodu wielkie zamieszanie, bo nikt tak naprawdę nie będzię wiedział [...]
No więc tak: -jak chcesz więcej się podciągać albo mieć wytrzymalsze i silniejsze ręce to podciągaj się 2-3 razy w tyg w 5 serich na maxa -wielkiej masy na drązku to nie zbudujesz, ale zawsze pare cm wejdzie...podchwytem jak się będziesz podciągał to idzie na biceps, ogólnie na całe ręce i plecy, podchwytem (szeroko) to idzie w najszetrszy [...]
W momencie, gdy nie będziesz mógł już podciągnąć się o własnych siłach, poproś kogoś o pomoc/wybij się od podłoża i powoli się opuszczaj, by dodać kilka oszukanych powtórzeń. A ćwiczenia tego typu, to przyciąganie wyciągu z odpowiednim uchwytem do klatki/karku.
Albo źle wykonywane ćwiczenia albo wada postawy. Przy brzuszkach ważne, by plecy przylegały do podłogi - nie powinny wyginać się w łuk. Poza tym twarz powinna być skierowana równolegle do sufitu, nie należy przyciągać brody do klatki. Jeśli poprawa cwiczeń nie pomoże, chyba najlepiej będzie skontaktować się z lekarzem. blogdla rozpoczynających [...]
PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
Ja ci polece trening traktora, gosc z tego forum, ma autorytet. FBW, ktore w sobie najprostsze cwiczenia, angazujace jak najwiecej miesni. Niestety nie moge znalezsc linku do tego postu, ale trening pamietam: przysiady ze sztanga na barkach 3s Rumunski martwy ciag 3s wioslo 3s WL 3s wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s podciaganie sie na drazku [...]
dokładnie jak nawrzucasz miecha to będzie mniej widoczne. Ćwiczenia na środek klatki, kiedyś ktoś wrzucał ten filmik na forum http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow
Jak nie dajesz rady to albo zmniejsz obciązenie albo odejmij serię pamiętaj że z ciężarem nie masz sie męczyć oby tylko zrobić zamierzoną ilość powt tylko masz je przede wszystkim wykonać popranie technicznie A co do klatki to wykonujesz 3 serie np wyciskanie na płaskiej i dopiero po tym przechodzisz do następnego ćwiczenia pozdro
hmmm silniejsze a tym samym obszerniejsze ramiona. I nie wiem czy pompki wplyna na klatke piersiowa, jesli tak to tez chcialbym widziec efekty wlasnie w gornej czesci klatki. Tylko wlasnie nie wiem jak rozplanowac sobie cwiczenia w tygodniu :/